İnfertilitenin bir çok nedeni ve risk faktörleri vardır; yaş, genetik, düşük beden kitle endeksi, insülin direnci, sigara, alkol, sedanter yaşam, anatomik bozukluklar, endokrin bozukluklar, kronik toksisite, yoğun spor ve kardiyak aktivite… İnfertilite için peki nasıl beslenmeliyiz?
Gebelik Açısından Beslenmede Önemli Değerler Nelerdir?
- Folik asit takviyesi,
- Vitamin B12 takviyesi,
- Omega 3 takviyesi,
- Fitoöstrojenler infertilite de önemli yer kaplarken,
- Kırmızı et tüketiminin, işlenmiş et tüketiminin, trans yağ ve şeker tüketiminin, işlenmiş tatlandırılmış meyve suları tüketimi infertilite açısından da risk oluşturmaya devam etmektedir.
İnfertilitede Beslenmenizde Olması Gerekenler
Sağlıklı yağlar, avokado, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, çiğ kuruyemişler gibi.. bitki bazlı protein tüketiminde de özellikle bakliyat, bezelye, mercimek ve yine çiğ kuruyemişler de bitkisel proteinler açısından önemlidir. Sağlıklı karbonhidratlar da yıldızlanmalıdır. Karbonhidratı meyvelerden, sebzelerden almak en doğru yoldur. Ferritin düzeyi yani demir içeren bitkisel kaynaklar, ıspanaklar, kara lahana, kabak çekirdeği, nohut, pancar gibi tüketimlerin daha etkili olduğu mutlaka bitkisel kaynaklı olmalıdır diye üstünde de durulmuştur. Çinko açısından da B6 içeren gıdalar oldukça bol tercih edilmelidir. Bir de folat içeren gıdaların önemi büyüktür.
İnfertilitede Neler Olmamalıdır?
Trans yağlar, işlenmiş rafine karbonhidratlar, basit karbonhidratlar, paket gıdalar, ekmek, rafine şeker, alkol, kafein tüketiminin aşırı olması, yağlı süt ürünler;
Kadın İnfertilitesinde Destek Grupları
Folik asit, çinko, B12, vitamin D, iyot, omega 3 yağ asitleri, B6, coenzyme Q10, demir, probiyotikler, magnezyum, selenyum, chastree berry, bromelain, rashberry leaf, nettle leaf, c vitamini kadın infertilitesinde faydası olabilecek supplementlerdir.
Erkek İnfertilitesinde Destek Grupları
Çinko, selenyum, likopen, c vitamini, omega 3 yağ asiteri, e vitamini, l kartinin, koenazim Q10, folik asit, d vitamini erkek infertilitesinde faydası olabilecek supplementlerdir.
Besinler ile İlgili Özetle
Karbonhidratlara dikkat! Çok kilolu ya da çok zayıfsanız kan şekeri değerleriniz dengeli değilse bu da doğurganlığınızı etkiliyor olabilir. Öncelikle bunu dengelemek doğurganlığı arttırmak anlamına gelebilir. Kan şekerini dengelemek doğurganlık açısından oldukça önemlidir. Fertilite diyetlerinde karbonhidrat tüketiminde biraz hassas olmak gerekiyor. Vücudun enerjisini elde eden ve sağlayan bu grup genellikle ikiye ayrılır. Karbonhidratların türlerinden örneğin basit karbonhidratlardan, beyaz şeker, meyve ve meyve sularını fertilite diyeti boyunca tüketimini sınırlamak hatta neredeyse sonlandırmak onun yerine kompleks olana ağırlık vermek gereklidir. Bunlara örnek olarak, sebzeleri, tahılları ve baklagilleri tercih etmek temel kurallardandır. Bu grup oldukça iyi bir besin deposu ve destekleyicidir.
Fertilite de protein tüketiminin önemi ise, aminoasit üreterek hormon üretimini arttırmaktadır. Amioasitler vücudun temel yapıtaşları arasındadır. Fakat protein deyince akla sadece et ve et ürünleri gelir. Balık, baklagiller, yumurta ve kuruyemiş fertilite diyeti açısından da daha uygundur. Kırmızı et yerine baklagil tüketilmesi ve proteini bunlardan almak fertilite diyetinde bilinmeyen yıldız noktadır.
Fertilite de yağ tüketimi, doğurganlığın olumlu etkilenen besinlerinde yağlı balıklarda, çekirdeklerde, kuruyemişlerde buunmaktadır. Fertilite diyeti sürecinde tüketilen bu besinler doğurganlığa pozitif yönde etki yapacaktır. Fertilite diyetinde kızartmalar yer almaz !
Omega 3
Beslenme de sık sık adını duyduğumuz omega 3 tüm yağ asitlerinin arasında öne çıkıyor. Vücudun kendisinin sentezleyemediği omega 3 yağ asidinin dışardan alınması gerekiyor. Yeşil yapraklı sebzeler içindeyse semizotu öne çıkıyor. Balık ise herkesin tüketmesi gereken bir gıdadır. Fertilite diyetinde haftada en az iki kez balık olmalıdır.
Stres ve infertilite
İnfertilite tedavisinde kronik stres mutlaka hem erkekte hem de kadında çiftin her ikisinde de ele alınmalıdır. Erkekte ya da kadında daha etkili bir faktördür diye açıklama yapmak mümkün değildir. Yapılan bir çok çalışmada yaşam şartları ve kronik stresin infertilite ile bağlantısı bulunmuştur. Nefes egzersizleri, meditasyonlar, yoga stresi uzaklaştırmak için önemlidir.
Uyku ve infertilite
Düzenli uyku yukarıda madde olarak aldığımız stresi düzenleyecektir. Yeterli uyku uyumadığımızda vücudun hormonal dengesi genel olarak bozulmaktadır. Gece 22:00-24:00 arasında uykuya dalmak ve en az 8 saat uyumak infertilite açısından oldukça önemlidir.
Sigara ve Alkol Tüketiminde İnfertilite
Yapılan pek çok çalışmada ve artık kabullenilmese bile tüm toplumun bildiği bir gerçek var ki, alkol ve sigaranın sperm sayısının ve kalitesinin azalttığı görülmüştür. Kadınlarda yumurta kalitesini bozmaktadır. Özellikle sigara tüketimi de anne karnındaki bebeğin sağlığını da tehdit etmektedir.
En Çok Merak Edilenlerden Bir Diğer Madde ise;
Kafein ve İnfertilite
Kafein hormonal dengesizliklere neden olabilir. Dehidratasyon en önemli yan etkilerinden birisidir ve mineral dengesizliklere de dehidratasyondan ötürü yol açabilir. Günde 200-300 mg kafeinden fazlası infertilie oranını %27 oranında arttırmaktadır. Günde sadece bir fincan türk kahvesi tüketimi önerilmektedir.
Sporun Fazlası İnfertilite mi Yoksa Fertilite mi?
Spor ve egzersizler infertilite tedavisinde mutlaka yer almalıdır. Ancak yüksek tempolu ve hormon salgılanmasını şiddetli arttıran ağır sporlar infertilite tedavisinde doğru seçenek değildir. Yoğun egzersizler hipoöstrojenizim nedeni ile östrojenin kemik metabolizmasını düzenleme etkisinin azalması sonucunda kemik dansisitesini de de kayıplar oluşabilir. Egzersiz oldukça faydalıdır ancak aşırı egzersizler ve vücudu strese sokacak kadar spor antrenmanları tam tersi yönde de etki edebilmektedir.
Hastayı yeterli derecede tanımak ve analiz etmek supplementler ile desteklenerek neye ihtiyaç olduğunu görüp kişiye özel tedaviler planlanmaktadır. Ama doğru nedenlere odaklanıldığı anda infertilite bir kabus olmaktan çıkar. Her şey gönlünüzce olsun, bundan sonra sağlıklı besinlerle mutlu bebekler dilerim. Siz besinlerle ve diğer maddeleri dikkate alarak elinizden geleni yapıp daha sonrasını bizlere emanet edebilirsiniz ! ☺
