Adet dönemi hakkında doğru bildiğiniz pek çok şey aslında yanlış olabilir. “Adetliyken banyo yapılmaz”, “hamile kalınmaz”, “spor yapılmaz” gibi yaygın inançların ne kadar doğru olduğunu bilimsel verilerle inceliyoruz.
- Adetliyken Banyo Yapmak Zararlıdır – Yanlış
Bu inanç, genellikle geçmişten gelen hijyen koşullarının yetersiz olduğu dönemlere dayanır. Ancak günümüzde, adetliyken duş almak hijyen açısından oldukça önemlidir. Ayrıca sıcak veya ılık suyla alınan duş, rahim kaslarının gevşemesini sağlayarak adet sancılarını hafifletebilir.
Banyo sırasında vücut rahatladığı için ruhsal olarak da pozitif etkiler oluşur. Suyun aşırı sıcak olmamasına dikkat edilmelidir; çünkü çok sıcak su kan akışını artırarak kanamayı hızlandırabilir.
- Adetliyken Spor Yapılmaz – Yanlış
Adet döneminde egzersiz yapmak zararlı değil, aksine faydalıdır. Endorfin hormonunun salgılanması sayesinde ağrılar azalabilir, stres seviyesi düşebilir. Özellikle yoga, yürüyüş, hafif kardiyo gibi aktiviteler önerilir.
Ancak vücudu fazla zorlayan, ağır ağırlık kaldırmak gibi hareketlerden kaçınılmalıdır. Spor, sindirimi düzenler ve şişkinliği azaltır. Sporcular, regl dönemlerinde vücutlarını iyi tanıyarak performanslarını buna göre ayarlamalıdır.
- Reglken Hamile Kalınmaz – Yanlış
Adet kanaması sırasında yumurtlama beklenmese de bazı kadınların döngüsü düzensizdir. Özellikle kısa döngülere sahip kadınlarda yumurtlama adetten hemen sonra gerçekleşebilir ve sperm birkaç gün canlı kalabildiğinden, hamilelik ihtimali oluşabilir.
Korunmasız cinsel ilişki, regl dönemi dahil olmak üzere her zaman hamilelik riski taşır. Bu nedenle doğum kontrolü ihmal edilmemelidir.
- Adet Kanı Kirlidir – Yanlış
Adet kanı, rahim iç duvarının (endometriyum) dökülmesiyle oluşur ve bu kan normal kan gibi temizdir. Mikroorganizmalar içermez. Regl dönemini “kirli dönem” olarak nitelemek, kadının kendi bedeniyle olumsuz bir bağ kurmasına neden olabilir. Bu tür tabular, kadınların özgüvenini zedeler ve cinsellikten sosyal yaşama kadar birçok alanda kısıtlayıcı olabilir.
- Adetliyken Havuza veya Denize Girilmez – Yanlış
Temizlik kurallarına dikkat edildiği sürece adet döneminde suya girmek yasak değildir. Hijyen açısından tampon ya da menstrual kap kullanılabilir.
Yalnızca halka açık havuzlarda enfeksiyon riski yüksek olabileceğinden kişisel temizlik daha da önem kazanır. Vücudun rahatlaması açısından yüzme, bu dönemde önerilen hafif egzersizlerden biridir.
- Adet Ağrısı Psikolojiktir – Yanlış
Adet ağrıları (dismenore), rahim kaslarının prostaglandin adı verilen maddelerle kasılması sonucu oluşur. Bazı kadınlar bu ağrıyı hafif hissederken bazıları günlük yaşamlarını dahi sürdüremeyecek kadar şiddetli yaşar.
Bu nedenle “abartma”, “kendini kandırıyorsun” gibi söylemler oldukça zararlıdır. Gerekirse kadın doğum uzmanına başvurularak ağrının kaynağı araştırılmalı ve tedavi edilmelidir. Endometriozis gibi altta yatan ciddi nedenler de olabilir.
- Süt ve Yoğurt Gibi Ürünler Tüketilmemeli – Yanlış
Bazı bölgelerde süt ürünlerinin adet kanamasını artırdığı ya da ağrı yaptığına inanılır. Ancak bilimsel olarak bu gıdaların doğrudan olumsuz bir etkisi bulunmamaktadır. Hatta süt ve yoğurt gibi kalsiyum içeren ürünler kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Ayrıca B vitamini ve magnezyum içeren gıdalar da adet semptomlarını azaltabilir.
- Soğuk Yiyecekler Adeti Keser – Yanlış
Soğuk su içmek veya dondurma yemek adeti durdurmaz. Ancak bazı kadınlar kişisel olarak bu dönemde soğuk tüketiminden rahatsızlık duyabilir. Bu tamamen bireysel bir tepkidir ve genelleştirilmemelidir. Vücudun ihtiyaçlarına göre hareket etmek en sağlıklısıdır.
Adet Döneminde Ruhsal Değişimler
Adet dönemi yalnızca fiziksel değil, ruhsal değişimlerin de yaşandığı bir dönemdir. Hormon seviyelerinin iniş çıkış göstermesi; sinirlilik, huzursuzluk, kaygı ya da depresif hislerle sonuçlanabilir. Premenstrüel Sendrom (PMS) adı verilen bu durum her kadında farklı düzeyde görülebilir. Kendinizi bu dönemde kötü hissetmeniz, zayıf ya da dengesiz olduğunuz anlamına gelmez. Vücudunuzu tanımak, bu duygularla başa çıkmada en büyük yardımcıdır.
Ne Yapmalı? Pratik Öneriler:
- Bitki Çayları: Rezene, papatya ve zencefil çayları rahatlatıcı olabilir.
- Sıcak Su Torbası: Karın bölgesine uygulandığında krampları hafifletir.
- Uyku Düzeni: Yeterli uyku hormon dengesine yardımcı olur.
- Yavaş Tempolu Günler: Kendinize daha anlayışlı olun, bu dönemde iş yükünüzü hafifletmeye çalışın.
- Kafein ve Tuzdan Uzak Durun: Bu maddeler ödemi ve gerginliği artırabilir.
Kadın sağlığını etkileyen bu doğal süreci çevreleyen efsaneler, bilgiyle yıkılabilir. Her kadının vücudu farklıdır; önemli olan, kendi bedenine kulak vermek ve gerektiğinde uzman desteği almaktır. Regl, utanılacak değil, yaşanacak bir süreçtirFormun Altı
